Sie haben Mühe beim Atmen und verspüren ein Engegefühl im Brustkorb. Auch Stress wirkt sich negativ auf Ihre Atmung aus. Gönnen Sie sich eine Pause und lenken Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung.
Was erreichen Sie mit dieser Übung?
- Diese Lektion erleichtert das Sitzen, Stehen und Gehen
- sie fördert die Konzentration
- sie wirkt entspannend bei Stress
Übung
- Setzen Sie sich auf den Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf das Brustbein
- Beobachten Sie die Schlüsselbeine
- Legen Sie die Hände auf das Brustbein
- Beobachten Sie die Atmung und nehmen Sie wahr, in welche Richtung sich das Brustbein beim Ein- und Ausatmen bewegt
- Legen Sie eine Hand auf das Brustbein, die andere auf den Bauch
- Wechseln Sie die Hände
- Beobachten Sie, ob sich der Abstand zwischen den Händen verändert
- Spüren Sie der Bewegung nach. Was hat sich verändert? Was ist angenehmer als am Anfang?
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Im Gruppenkurs Bewusstheit durch Bewegung, der wöchentlich am Dienstag und Donnerstag stattfindet, lernen Sie, wie Sie Bewegungen mit weniger Kraft ausüben. Durch den bewussteren Umgang mit Ihrem Körper und Ihrem ganzen Selbst steigern Sie Ihr Wohlbefinden und beugen Verspannungen vor.
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